Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu
Asiantuntijan neuvot
Kierrä kämmenet kehosta taaksepäin nostoliikkeen aikana sitouttaaksesi sekä hauis- että yläselän lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, hieman koukistunein polvin, pidellen käsipainoja kämmenet toisiaan kohti.
- Taivu eteenpäin lantiosta 45 asteen kulmassa pitäen selkä suorana.
- Vedä käsipainot kohti vyötäröäsi, kiertäen kämmenet kohti kehoasi.
- Liikkeen yläosassa, kierrä kämmenet taaksepäin ja purista olkapäät yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon kiertäen kämmenet takaisin toisiaan kohti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu treenaa?
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Käsipainoilla kääntävä kulmasoutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
