Tangolla tehtävä Pendlay-soutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi vaakasuorassa maahan nähden ja vältä liikkeen momentumin käyttöä painon nostamisessa, mikä varmistaa kohdelihasten maksimaalisen sitoutumisen.
Ohjeet
- Seiso levypainon yläpuolella jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta, pitäen selkäsi suorana ja vaakasuorassa maahan nähden.
- Ota levytanko ylösotolla, hieman leveämmällä otteella kuin olkapään leveys.
- Vedä levytanko räjähtävästi kohti alarintaa, pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Laske levytanko hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä Pendlay-soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset30 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä Pendlay-soutu treenaa?
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä Pendlay-soutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä Pendlay-soutu sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä Pendlay-soutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
