Tangolla tehtävä Pendlay-soutu

Asiantuntijan vinkit

Pidä selkäsi vaakasuorassa maahan nähden ja vältä liikkeen momentumin käyttöä painon nostamisessa, mikä varmistaa kohdelihasten maksimaalisen sitoutumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso levypainon yläpuolella jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Taivu lantion ja polvien kohdalta, pitäen selkäsi suorana ja vaakasuorassa maahan nähden.
Ota levytanko ylösotolla, hieman leveämmällä otteella kuin olkapään leveys.
Vedä levytanko räjähtävästi kohti alarintaa, pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
Laske levytanko hallitusti takaisin maahan.
Toista haluttu määrä toistoja.