Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Asiantuntijan neuvot
Säilyttäkää neutraali selkäranka ja välttäkää vartalon vääntelyä pitääksenne keskittymisen selkälihaksissa.
Ohjeet
- Asettakaa toinen käsi ja polvi tasaiselle penkille tukeakseen ja toinen jalka lattialle.
- Pidäkää käsipainoa vapaassa kädessä, käsi ojennettuna kohti lattiaa.
- Vedäkää käsipaino kohti lonkkaanne pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Laskekaa käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte puolta.
Seuraa Yhden käden kulmasoutu käsipainolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden kulmasoutu käsipainolla treenaa?
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden kulmasoutu käsipainolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden kulmasoutu käsipainolla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
