Seisaaltaan Olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivartenne suorina ja keskittykää nostamaan olkapäitänne ansaitsemanne ansojen supistuksen kautta.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Anna käsivarsiesi roikkua luonnollisesti sivuillasi.
- Nosta olkapäitäsi kohti korviasi niin korkealle kuin mahdollista.
- Pidä supistus hetken aikaa ja laske sitten hitaasti olkapäät takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisaaltaan Olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Olankohautus treenaa?
Seisaaltaan Olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Olankohautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan Olankohautus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
