Talja matala istuva soutulaite
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja vältä olkapäiden pyöristämistä eteenpäin maksimoidaksesi selkälihasten osallistumisen ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin.
Ohjeet
- Kiinnitä V-tanko alimpaan vaijeriin kaapeliasemalla.
- Istu penkille ja laita jalkasi jalkatukiin.
- Kallista hieman eteenpäin tarttuaksesi V-tankoon molemmilla käsillä.
- Pidä selkä suorana, vedä tankoa kohti vatsaasi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja matala istuva soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja matala istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja matala istuva soutulaite treenaa?
Talja matala istuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja matala istuva soutulaite?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja matala istuva soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja matala istuva soutulaite on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
