Istuva leuan vetäminen (V2)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liike niskalihaksiisi etkä pelkästään pään liikuttamiseen. Pidä liike hidastettuna ja hallittuna.
Ohjeet
- Istu suorassa tuolilla jalkojesi ollessa litteänä lattiaan.
- Pidä selkärankasi suorana ja hartiasi rentoina.
- Käännä leukaasi kevyesti kohti kaulaasi, luoden kaksoisleuan.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Istuva leuan vetäminen (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva leuan vetäminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva leuan vetäminen (V2) treenaa?
Istuva leuan vetäminen (V2) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva leuan vetäminen (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva leuan vetäminen (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva leuan vetäminen (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
