Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan. Vedä paino kohti lonkkaa aktivoidaksesi leveän selkälihaksen täysin ja minimoidaksesi hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso sivuttain Smith-laitteen tankoon jalat olkapään leveydellä.
- Taivu lantiosta 45 asteen kulmaan, pitäen toinen käsi reidellä tukena.
- Tartu tankoon vapaalla kädellä neutraalilla otteella.
- Vedä tanko kohti lonkkaa, puristaen olkapään lapaluuta ylhäällä.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
