Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko harjoituksen ajan. Vedä paino kohti lonkkaa aktivoidaksesi leveän selkälihaksen täysin ja minimoidaksesi hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso sivuttain Smith-laitteen tankoon jalat olkapään leveydellä.
- Taivu lantiosta 45 asteen kulmaan, pitäen toinen käsi reidellä tukena.
- Tartu tankoon vapaalla kädellä neutraalilla otteella.
- Vedä tanko kohti lonkkaa, puristaen olkapään lapaluuta ylhäällä.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu treenaa?
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä yhden käden kulmasoutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
