Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin ja hallitse käsipainoliikettä kohdistaaksesi takimmaiset olkapäät tehokkaasti.
Ohjeet
- Ota kylkiasento, jossa toisessa kädessä on käsipaino.
- Vakauta kehosi alimman kyynärvarren varassa jalkojen ollessa päällekkäin.
- Tee takareisi nostamalla käsipainoa ylöspäin pitäen käsivartesi hieman koukistettuna.
- Laske käsipaino hallitusti ja toista ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Pakara10 %
Etureidet5 %
Triceps5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa treenaa?
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa sopiva aloittelijoille?
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
