Kettlebell vuorosoutu

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä käsipaino kummassakin kädessä.
2. Kallista lantiota eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
3. Aloita molemmat kädet ojennettuina kohti lattiaa.
4. Vedä toinen käsipaino kohti sivuasi pitäen kyynärpään lähellä kehoasi.
5. Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon.
6. Vaihda vetoa vastakkaisella kädellä.
7. Jatka vuorottelevia vetoja halutun toistomäärän verran.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät20 %

Leveät selkälihakset20 %

Vatsalihakset20 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Hauikset5 %

Kyynärvarret5 %

Rinta10 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima