Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja kierrä vartalosta parantaaksesi vinon vatsalihaksen osallistumista.
Ohjeet
- Istu penkillä kaapelin vieressä kahvalla kiinnitettynä alimmalle asetukselle.
- Tartu kahvaan yhdellä kädellä ja istu suorana jalkojesi ollessa tuettuina.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi samalla hieman vartaloa vääntäen.
- Käännä liikettä hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toiselle puolelle vaihtamatta ennen toisen puolen vaihtamista.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Vatsalihakset10 %
Rinta5 %
Triceps5 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu treenaa?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
