Istuen tehtävä selän sykepuristus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pulssit pieninä ja hallittuina, keskittyen pitämään jatkuvaa jännitystä olkapään ja lapaluiden lihaksissa.
Ohjeet
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat litteänä lattialla.
- Ojenna kätesi taakse, kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä lapaluut yhdessä ja pulssita käsiäsi taaksepäin pienin, hallituin liikkein.
- Jatka pulssittamista halutun toistomäärän ajan pitämällä jännitys selässäsi.
Seuraa Istuen tehtävä selän sykepuristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä selän sykepuristus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä selän sykepuristus treenaa?
Istuen tehtävä selän sykepuristus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä selän sykepuristus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä selän sykepuristus sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä selän sykepuristus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
