Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Purista lapaluut yhteen vedon lopussa aktivoidaksesi täysin selkälihakset.
Ohjeet
- Seiso kaapelimankelin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kiinni kahvasta molemmin käsin, kämmenet toisiaan vasten.
- Pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi, vedä kahvaa vatsaasi kohti.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Kaapeli pystysoutu lähellä otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli pystysoutu lähellä otteella treenaa?
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli pystysoutu lähellä otteella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli pystysoutu lähellä otteella sopiva aloittelijoille?
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
