Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Vältä olkapäiden pyörittämistä shrug-liikkeen aikana, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä olkapäänivelelle.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa vipukoneen edessä.
- Tartu kahvoihin tai tankoon molemmin käsin.
- Nosta olkapäitä suoraan kohti korvia, jännittäen lapaluita.
- Pidä jännitys hetken aikaa ja laske sitten hitaasti olkapäät takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
