Tangolla selän takaa hartiankohautus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää neutraalina ja välttäkää olkapäiden pyörittämistä, jotta vältätte tarpeetonta rasitusta niskallesi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä levytankoa selkäsi takana käsilläsi juuri lantiosi ulkopuolella.
- Nosta olkapäitäsi suoraan kohti korviasi, puristaen lapojasi ylhäällä.
- Laske levytanko hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla selän takaa hartiankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla selän takaa hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla selän takaa hartiankohautus treenaa?
Tangolla selän takaa hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla selän takaa hartiankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla selän takaa hartiankohautus sopiva aloittelijoille?
Tangolla selän takaa hartiankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
