Avustettu leukaveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan, mene aivan alas täydellistä venytystä varten ja aivan ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
Ohjeet
- Säädä paino vipuvarsimasinalla auttamaan leukojen vetoon.
- Tartu leukatangosta olkapään levyisellä, alakätisellä otteella.
- Astu apualustalle tai polvistu tyynyyn.
- Tee leukaveto vetämällä kehosi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Avustettu leukaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustettu leukaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Hartiat30 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu leukaveto treenaa?
Avustettu leukaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu leukaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu leukaveto sopiva aloittelijoille?
Avustettu leukaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
