Talja yhden käden kumartuva soutulaite
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi vaakasuorassa lattiaan nähden ja vältä vartalon kiertoa pitääksesi jännityksen kohdistuneena tavoitemuskelille.
Ohjeet
- Aseta kaapeli alimmalle tasolle ja valitse sopiva paino.
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistunein polvin.
- Kallistu eteenpäin lantiosta kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Ota kiinni kaapelikahvasta toisella kädellä ja anna sen roikkua suorana alaspäin.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröä pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Laske kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Talja yhden käden kumartuva soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja yhden käden kumartuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja yhden käden kumartuva soutulaite treenaa?
Talja yhden käden kumartuva soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja yhden käden kumartuva soutulaite?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja yhden käden kumartuva soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja yhden käden kumartuva soutulaite on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
