Tanko maaten soutu telineessä

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää ydin tiukkana ja selkä litteänä penkillä estääksesi kaareutumisen ja ylläpitääksesi oikeaa asentoa harjoituksen aikana.

Ohjeet

Makaa vatsallasi tasaisella penkillä kyykkytelineessä, tangon ollessa sinun alapuolellasi.
Ota tanko kämmenet alaspäin suunnattuina hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
Vedä tanko kohti ala-rintakehääsi, puristaen lapaluut yhteen.
Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tanko maaten soutu telineessä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tanko maaten soutu telineessä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat30 %

Leveät selkälihakset30 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Biceps10 %

Kyynärvarret10 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tanko maaten soutu telineessä treenaa?

Tanko maaten soutu telineessä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tanko maaten soutu telineessä?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tanko maaten soutu telineessä sopiva aloittelijoille?

Tanko maaten soutu telineessä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.