Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä olkapäät alhaalla ja takana estääksesi niitä nousemasta kohti korvia, mikä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niskalle.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimasinalla jalat tasaisesti alustalla.
- Ota kiinni kahvasta neutraalilla otteella (kämmen sisäänpäin).
- Vedä kahvaa kohti vyötäröä pitäen selkä suorana ja kyynärpäät lähellä kehoa.
- Ojenna hitaasti kätesi palauttaaksesi alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) treenaa?
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
