Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä olkapäät alhaalla ja takana estääksesi niitä nousemasta kohti korvia, mikä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niskalle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasinalla jalat tasaisesti alustalla.
- Ota kiinni kahvasta neutraalilla otteella (kämmen sisäänpäin).
- Vedä kahvaa kohti vyötäröä pitäen selkä suorana ja kyynärpäät lähellä kehoa.
- Ojenna hitaasti kätesi palauttaaksesi alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
