Lankku punnerrus soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva lankkuasento ja vältä lantion kiertymistä, kun vedät, aktivoidaksesi keskivartalon ja vakauttaaksesi kehosi.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennosta käsipaino kummassakin kädessä.
- Tee punnerrus pitäen kehosi suorana linjana päästä kantapäihin.
- Punnerruksen yläasennossa tee yhden käden vetoliike käsipainolla, vetäen sen kohti kylkeäsi.
- Laske käsipaino ja toista veto toisella puolella.
- Jatka vuorottelevia vetoja jokaisen punnerruksen jälkeen.
Seuraa Lankku punnerrus soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankku punnerrus soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku punnerrus soutuliike treenaa?
Lankku punnerrus soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku punnerrus soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku punnerrus soutuliike sopiva aloittelijoille?
Lankku punnerrus soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
