Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä. Aktivoi leveät selkälihakset vetämällä kyynärpäät kohti lonkkia ja puristamalla lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
Ohjeet
- Kiinnitä leveä tanko kaapeliasemaan alhaalta ja istu koneeseen päin.
- Aseta jalat tukevasti maahan ja hieman koukista polvia.
- Kallistu vyötäröstä eteenpäin tarttuaksesi tankoon yläotteella, kädet olkapäitä leveämmällä.
- Istu taaksepäin käsien ollessa täysin ojennettuina, pitäen selän suorana.
- Vedä tankoa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite treenaa?
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite sopiva aloittelijoille?
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
