Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lapaliikkeen eristämiseen taivuttamatta kyynärpäitä täysin kohdistettujen lihasten täyteen aktivointiin.
Ohjeet
- Seiso suorana käsiesi ollessa sivuillasi.
- Taivuttamatta kyynärpäitäsi, purista lapaluut yhteen ikään kuin yrittäisit pitää kynää niiden välissä.
- Pidä jännitys hetken aikaa ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu treenaa?
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
