Hyljepunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä täysi liikerata, laske rintakehä lattialle ja ojenna käsivarret täysin aktivoidaksesi lapaluut tehokkaasti.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennossa käsien ollessa hartianleveyden verran toisistaan leveämmällä.
- Laske kehosi lattialle pitäen kyynärpäät ulospäin sivuille.
- Työnnä kehosi takaisin ylös, ojenna käsivarret täysin ja purista lapaluut yhteen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hyljepunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyljepunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyljepunnerrus treenaa?
Hyljepunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyljepunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyljepunnerrus sopiva aloittelijoille?
Hyljepunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
