Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi tasaisena ja vältä pyöristämistä suojellaksesi selkärankaasi ja maksimoidaksesi yläselän lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä levytankoa leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Käänny lantion kohdalta ja taivuta hieman polviasi, pitäen selkäsi suorana, kun kallistut eteenpäin, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattian kanssa.
- Vedä levytanko kohti vyötäröäsi, pitäen kyynärpäät ulospäin.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske levytanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset50 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike treenaa?
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike sopiva aloittelijoille?
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
