Käsipainolla tehtävä eteenpäin kumartunut lapasoutu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja välttäkää selän pyöristämistä selkärangan suojelemiseksi ja oikean lapaluuliikkeen varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, hieman koukistaen polvia.
- Taivu eteenpäin lantiosta, pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä kädessä kumpaakin käsipainoa kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä lapaluut taaksepäin puristamalla olkapäät yhteen ja vedä käsipainot kohti lantiota.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
