Istuen tehtävä pohjevenytys
Asiantuntijan neuvot
Istu suorassa ja taivuta lonkista sen sijaan, että pyöristäisit selkää varmistaaksesi syvän venytyksen pohkeissa ja takareisissä.
Ohjeet
- Istu lattialle ja ojenna jalat suorina eteesi.
- Ojenna eteenpäin ja ota kiinni varpaistasi, vetäen niitä kohti itseäsi.
- Pidä selkä suorana ja kallistu eteenpäin lonkista syventääksesi venytystä.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, sitten rentoudu.
Seuraa Istuen tehtävä pohjevenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä pohjevenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pohkeet50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä pohjevenytys treenaa?
Istuen tehtävä pohjevenytys kohdistuu ensisijaisesti Pohkeet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä pohjevenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä pohjevenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä pohjevenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
