Smith-laite selän leveä olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää täyteen liikerataan ja hallitkaa painoa koko liikkeen ajan, erityisesti alaspäin suuntautuvassa vaiheessa, jotta hartialihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Seiso Smith-koneessa selkä tankoa kohti.
- Taivuta hieman polviasi ja kallista eteenpäin lonkasta.
- Ota tanko leveällä otteella, kädet olkapään leveyttä pidemmällä.
- Nosta tankoa nostamalla olkapäät kohti korvia, supistamalla lapaluita.
- Pidä supistus hetken aikaa ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laite selän leveä olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laite selän leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laite selän leveä olankohautus treenaa?
Smith-laite selän leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laite selän leveä olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laite selän leveä olankohautus sopiva aloittelijoille?
Smith-laite selän leveä olankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
