Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä. Vedä kahvoja kohti vyötäröäsi, ei rintaasi, saadaksesi selkälihakset täysin mukaan liikkeeseen.
Ohjeet
- Säädä istuin ja rintapenkki sopiviksi pituudellesi.
- Istu laitteeseen rintasi tyynyä vasten.
- Ota kahvoista kiinni neutraalilla otteella.
- Puhalla ulos ja vedä kahvoja kohti vyötäröäsi puristamalla lapojasi yhteen.
- Pidä jännitys hetken aikaa, sitten hengitä sisään hitaasti ojentaaksesi käsivarsiasi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
