Tangolla tehty ylösveto hartioilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivarret lukittuina ja keskittykää kohottamaan olkapäitä suoraan ylöspäin eristääksenne lapaluut taivuttamatta kyynärpäitä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä leveä otelauta yläpuolella.
- Kohota olkapäitäsi kohti korviasi taivuttamatta kyynärpäitäsi.
- Laske olkapäät takaisin alas ja toista halutun toiston määrä.
Seuraa Tangolla tehty ylösveto hartioilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehty ylösveto hartioilla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehty ylösveto hartioilla treenaa?
Tangolla tehty ylösveto hartioilla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehty ylösveto hartioilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehty ylösveto hartioilla sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehty ylösveto hartioilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
