Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo tiukkana ja pakarat aktivoituneina ylläpitääksesi vakautta liikkeen aikana, varmistaen että keskittyminen pysyy olkapäissä ja ylävartalossa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi rintakehän korkeudella.
- Työnnä käsipaino ylös ja ulos 45 asteen kulmassa kehostasi.
- Lukitse kätesi yläasennossa pitäen ranteen suorana.
- Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Vatsalihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Rinta10 %
Triceps10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus treenaa?
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
