Kämmenen painallus taakse
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuina ja keskity käyttämään hauiksiasi painaaksesi kämmenesi taaksepäin, välttäen liikkeen tekemistä liikkeestä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi suoriksi edessäsi olkapään korkeudella, kämmenet alaspäin.
- Paine kämmenet niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt, puristaen lapaluusi yhteen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kämmenen painallus taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kämmenen painallus taakse kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kämmenen painallus taakse treenaa?
Kämmenen painallus taakse kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kämmenen painallus taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kämmenen painallus taakse sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kämmenen painallus taakse on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
