Kämmenen ylös-alas rotaatio
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja eristä kiertyminen kyynärvarsissasi lihasten tehokkaaksi kohdistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet ojennettuina edessäsi olkapään korkeudelle.
- Kierrä kyynärvarsiasi niin, että kämmenesi osoittavat ylöspäin kohti kattoa.
- Kierrä kyynärvarsiasi vastakkaiseen suuntaan niin, että kämmenesi osoittavat alaspäin kohti lattiaa.
- Jatka kämmenien ylös- ja alaspäin suuntautuvia kiertoja halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Kämmenen ylös-alas rotaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kämmenen ylös-alas rotaatio kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Etureidet20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kämmenen ylös-alas rotaatio treenaa?
Kämmenen ylös-alas rotaatio kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kämmenen ylös-alas rotaatio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kämmenen ylös-alas rotaatio sopiva aloittelijoille?
Kämmenen ylös-alas rotaatio on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
