Kämmenen ylös-alas rotaatio

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeet hallittuina ja eristä kiertyminen kyynärvarsissasi lihasten tehokkaaksi kohdistamiseksi.

Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet ojennettuina edessäsi olkapään korkeudelle.
Kierrä kyynärvarsiasi niin, että kämmenesi osoittavat ylöspäin kohti kattoa.
Kierrä kyynärvarsiasi vastakkaiseen suuntaan niin, että kämmenesi osoittavat alaspäin kohti lattiaa.
Jatka kämmenien ylös- ja alaspäin suuntautuvia kiertoja halutun määrän toistoja varten.