Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät alhaalla, poissa korvista, ylläpitääksenne oikeaa ryhtiä ja oikeiden lihasten aktivoitumista.
Ohjeet
- Istu tuolilla selkä suorana.
- Yhdistä kätesi yhteen alaselän takana.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä ylös, nostamalla ne niin korkealle kuin on mukavaa.
- Pidä nosto hetken ajan ja laske sitten kätesi alas.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Istuen tehtävä takaviistoon nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä takaviistoon nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä takaviistoon nosto treenaa?
Istuen tehtävä takaviistoon nosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä takaviistoon nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä takaviistoon nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä takaviistoon nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
