Käsipaino renegaatti soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne suorana maahan nähden aktivoidaksenne keskivartalon ja estääksenne kiertymisen vedon aikana.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa kädessä oleva käsipaino kummassakin kädessä, suoraan olkapäidesi alla.
- Vedä toinen käsipaino kohti lonkkaasi tasapainoillen toisen käsivarren varassa.
- Pidä kehosi vakaana ja vältä lantion kiertymistä.
- Laske käsipaino takaisin maahan ja toista toisella kädellä.
- Vaihda käsivarsia halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Käsipaino renegaatti soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino renegaatti soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino renegaatti soutuliike treenaa?
Käsipaino renegaatti soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino renegaatti soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino renegaatti soutuliike sopiva aloittelijoille?
Käsipaino renegaatti soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
