Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan, jotta kohdistetut lihakset aktivoituvat täysin.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko korkeaan taljapainoon ja istu koneeseen päin.
- Ota tanko alakätetuella, kädet olkapäänlevyisessä asennossa.
- Vedä tanko kohti alavatsaasi pitäen selkäsi suorana.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu treenaa?
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu sopiva aloittelijoille?
Talja käänteisote suora selkä istuva yläsoutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
