Käsipaino kumartuneena takasoutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä kaulasi neutraalina katsomalla maahan muutaman jalan päähän edessäsi ja vältä selkäsi pyöristämistä harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pidellen kumpaakin käsipainoa kädessäsi kämmenet kohti vartaloasi.
- Koukista lantiostasi ja taivuta polviasi hieman, nojautuen eteenpäin kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa maahan nähden.
- Anna käsipainojen roikkua suorina käsivarsina.
- Vedä käsipainot kohti alaista kylkiluutasi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino kumartuneena takasoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino kumartuneena takasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta5 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino kumartuneena takasoutu treenaa?
Käsipaino kumartuneena takasoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino kumartuneena takasoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino kumartuneena takasoutu sopiva aloittelijoille?
Käsipaino kumartuneena takasoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
