Maaten Lat Pulldown
Asiantuntijan neuvot
Varmista täysi liikerata venyttämällä käsivarret kokonaan ylös ja puristamalla lapaluut yhteen alhaalla.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Simuloi lat-pulldown-liikettä työntämällä kyynärpäät alas ja supistamalla lavoja.
- Palauta hitaasti kätesi lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä lavoissa.
- Toista haluttu määrä toistoja keskittyen lihassupistukseen koko liikkeen ajan.
Seuraa Maaten Lat Pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maaten Lat Pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Hartiat30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maaten Lat Pulldown treenaa?
Maaten Lat Pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten Lat Pulldown?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maaten Lat Pulldown sopiva aloittelijoille?
Maaten Lat Pulldown on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
