Köysitalja kääntävä soutu
Asiantuntijan neuvot
Käännä kämmenet liikkeen aikana aktivoidaksesi enemmän hauislihaksia ja varmistaaksesi selkälihasten täyden supistumisen.
Ohjeet
- Seiso kaapelimasinan edessä kädessä kahva kummassakin kädessä.
- Aloita kämmenet kohti toisiaan.
- Vedä kahvoja kohti vyötäröäsi, kääntäen kämmenet ylöspäin vetäessäsi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Ojenna hitaasti kätesi ja käännä kämmenet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köysitalja kääntävä soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysitalja kääntävä soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysitalja kääntävä soutu treenaa?
Köysitalja kääntävä soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysitalja kääntävä soutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysitalja kääntävä soutu sopiva aloittelijoille?
Köysitalja kääntävä soutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
