Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä. Pysähdy liikkeen yläasennossa parantaaksesi selän lihasten supistumista.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, hieman koukistunein polvin.
- Kallistu eteenpäin vyötäröstä pitäen selkä suorana.
- Ota tanko ylöspäin suuntautuvalla otteella, hieman hartianleveyttä leveämmällä.
- Vedä tankoa kohti alarintaa, puristaen lapaluut yhteen.
- Pysähdy ja pidä supistus liikkeen yläasennossa.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Hartiat30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä treenaa?
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
