Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään liikkeesi sulavana ja synkronoituna parhaan lihasten aktivoinnin saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna molemmat kädet sivuille olkapään korkeudelle.
- Aloita toisen käden kierto eteenpäin, kun taas toinen kiertää taaksepäin.
- Jatka kummankin käden suunnan vuorottelua useita toistoja varten.
Seuraa Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet treenaa?
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet sopiva aloittelijoille?
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
