Selkäranka (lanneranka) - ojennus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantio maassa ja välttäkää yliojentamista suojellaksenne alaselkää venytyksen aikana.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet litteinä vieressäsi.
- Työnnä ylävartaloasi varovasti pois lattiasta, ojentaen selkärankaa pitäen samalla lantion lattiassa.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selkäranka (lanneranka) - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selkäranka (lanneranka) - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkäranka (lanneranka) - ojennus treenaa?
Selkäranka (lanneranka) - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkäranka (lanneranka) - ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkäranka (lanneranka) - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkäranka (lanneranka) - ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
