Selkäranka (lanneranka) - ojennus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää lantio maassa ja välttäkää yliojentamista suojellaksenne alaselkää venytyksen aikana.

Makaa vatsallasi lattialla kädet litteinä vieressäsi.
Työnnä ylävartaloasi varovasti pois lattiasta, ojentaen selkärankaa pitäen samalla lantion lattiassa.
Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset50 %

Epäkäslihakset50 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely