Yksipuoleinen soutu laitteessa
Asiantuntijan neuvot
Pidä vartalo paikallaan koko liikkeen ajan ja keskity vetämään selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi.
Ohjeet
- Seiso vipuvarsimasinan vieressä ja ota kiinni kahvasta yhdellä kädellä.
- Aseta vastakkainen jalka hieman eteenpäin tasapainon vuoksi.
- Pidä selkä suorana ja taivuta hieman polviasi.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi ja purista lapaluusi liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti käsivartesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Yksipuoleinen soutu laitteessa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yksipuoleinen soutu laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yksipuoleinen soutu laitteessa treenaa?
Yksipuoleinen soutu laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yksipuoleinen soutu laitteessa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yksipuoleinen soutu laitteessa sopiva aloittelijoille?
Yksipuoleinen soutu laitteessa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
