Yksipuoleinen soutu laitteessa
Asiantuntijan vinkit
Pidä vartalo paikallaan koko liikkeen ajan ja keskity vetämään selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso vipuvarsimasinan vieressä ja ota kiinni kahvasta yhdellä kädellä.
- Aseta vastakkainen jalka hieman eteenpäin tasapainon vuoksi.
- Pidä selkä suorana ja taivuta hieman polviasi.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi ja purista lapaluusi liikkeen lopussa.
- Laske hitaasti käsivartesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
