Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää kehon liikettä varmistaaksenne selkälihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä V-tanko matalaan kaapelikoneeseen ja istu penkille.
- Aseta jalat alustalle ja taivuta hieman polviasi.
- Kallistu eteenpäin ja ota V-tanko neutraalilla otteella molemmin käsin.
- Istu taaksepäin käsien ollessa ojennettuina ja selkä suorana.
- Vedä V-tankoa kohti vyötäröäsi, vetäen lapaluut yhteen.
- Pidä hetki ja purista selkälihaksia, sitten palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) treenaa?
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) sopiva aloittelijoille?
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
