Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä V-tanko matalaan kaapelikoneeseen ja istu penkille.
2. Aseta jalat alustalle ja taivuta hieman polviasi.
3. Kallistu eteenpäin ja ota V-tanko neutraalilla otteella molemmin käsin.
4. Istu taaksepäin käsien ollessa ojennettuina ja selkä suorana.
5. Vedä V-tankoa kohti vyötäröäsi, vetäen lapaluut yhteen.
6. Pidä hetki ja purista selkälihaksia, sitten palaa hitaasti lähtöasentoon.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät25 %

Leveät selkälihakset25 %

Epäkäslihakset25 %

Toissijainen

Hauikset15 %

Kyynärvarret10 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima