Talja olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivarret suorina ja keskittykää niskalihasten käyttöön painon nostossa, välttäen olkapäiden pyörittämistä.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja valitse haluamasi paino.
- Seiso koneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota tanko molemmilla käsillä ylöspäin suuntautuvalla otteella, kädet juuri reisien ulkopuolella.
- Pitäen käsivarret suorina, kohota hartioita suoraan kohti korvia.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa hetkeksi ja laske sitten hitaasti hartiat takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja olankohautus treenaa?
Talja olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja olankohautus sopiva aloittelijoille?
Talja olankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
