Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä neutraali selkäranka ja vältä painon nykimistä; käytä hallittua tempoa lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet
- Istu vipukoneeseen jalkasi alustalle ja polvet hieman koukistettuina.
- Kallistu eteenpäin tarttuaksesi kahvoihin neutraalilla otteella.
- Istu taaksepäin pitäen käsivarret ojennettuina ja selkä suorana.
- Vedä kahvoja kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Ojenna hitaasti käsivarsiasi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
