Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä niska neutraalina ja vältä hartioiden kohottamista ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja kohdistaaksesi ansat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla, kädet ojennettuina pään yläpuolella 'Y' asennossa, peukalot ylöspäin.
- Nosta varovasti kätesi pois lattiasta, puristaen lapaluut yhteen.
- Pidä asentoa hetken yläosassa.
- Laske kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla treenaa?
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
