5 sekunnin nyrkki leuan alla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että käytät tasaisesti painetta ja ylläpidät oikeaa ryhtiä, jotta ansat aktivoituvat tehokkaasti rasittamatta niskaa.
Ohjeet
- Seiso tai istu hyvässä ryhdissä, pääsi osoittaen eteenpäin.
- Aseta nyrkkisi leuan alle.
- Työnnä leukaasi vasten nyrkkiäsi samalla kun vastustat nyrkilläsi.
- Pidä painetta 5 sekuntia, sitten rentouta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa 5 sekunnin nyrkki leuan alla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
5 sekunnin nyrkki leuan alla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia 5 sekunnin nyrkki leuan alla treenaa?
5 sekunnin nyrkki leuan alla kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä 5 sekunnin nyrkki leuan alla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko 5 sekunnin nyrkki leuan alla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, 5 sekunnin nyrkki leuan alla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
