Seisten käsien heilautus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse heittoliikettä välttääksesi nivelten yliojentumisen ja pidä olkapääsi rentoina.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aloita kädet ristissä rinnan edessä.
- Avaa nopeasti kätesi sivuille, venyttäen rintaasi.
- Vie kätesi takaisin eteesi hallitulla tavalla.
- Toista heittoliike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten käsien heilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten käsien heilautus treenaa?
Seisten käsien heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten käsien heilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten käsien heilautus sopiva aloittelijoille?
Seisten käsien heilautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
