Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoinnin.
Ohjeet
- Seiso kaapelimasinan edessä jalat olkapään levyisessä asennossa.
- Taivuta polviasi hieman ja kallistu lantiosta eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
- Ota kaapelikahva käänteisotteella (kämmenet ylöspäin).
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Purista lapaluusi yhteen liikkeen yläosassa.
- Ojenna hitaasti kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu treenaa?
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu sopiva aloittelijoille?
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
