Pulssi soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi hallittuun tempoon, purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla aktivoidaksesi selkälihaksesi täysin.
Ohjeet
- Taivu eteenpäin suoralla selällä, hieman koukistaen polviasi.
- Ojenna kätesi kohti lattiaa.
- Vedä kyynärpäätäsi ylöspäin ja taaksepäin, tuoden lapaluusi yhteen.
- Saavuttuasi yläasentoon, tee pieniä nykäiseviä liikkeitä hieman rentouttamalla ja sitten vetämällä kyynärpäitäsi takaisin.
- Useiden nykäisevien liikkeiden jälkeen palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulssi soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulssi soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulssi soutuliike treenaa?
Pulssi soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulssi soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulssi soutuliike sopiva aloittelijoille?
Pulssi soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
