Istuen tehtävä selän puristus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lapaluiden yhteen puristamiseen ilman olkapäiden kohottamista, jotta kohdistat yläselän lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan, pitäen alakäsivarret vaakasuorassa.
- Pura lapaluiden yhteen, tuoden kyynärpäät toistensa taakse selän taakse.
- Pidä puristus hetken aikaa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Istuen tehtävä selän puristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä selän puristus treenaa?
Istuen tehtävä selän puristus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä selän puristus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä selän puristus sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä selän puristus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
