Istuen tehtävä selän puristus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi lapaluiden yhteen puristamiseen ilman olkapäiden kohottamista, jotta kohdistat yläselän lihakset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla.
- Ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan, pitäen alakäsivarret vaakasuorassa.
- Pura lapaluiden yhteen, tuoden kyynärpäät toistensa taakse selän taakse.
- Pidä puristus hetken aikaa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
